무릎 아플때 | 무릎아플때 운동 | 무릎 아플때 집에서 하는 운동
오늘은 무릎 아플때
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무릎이 아픈 이유
무릎이 아픈 이유는
여러가지가 있는데요.
(1) 염증성 관절 질환
류마티스 관절염과 같은 염증성 관절 질환은 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
이러한 질환은 관절 주변의 조직에 염증을 일으키고, 통증과 부종을 초래할 수 있습니다.
(2) 손상된 인대 또는 연골
인대나 연골의 손상은 무릎 통증을 일으키는 일반적인 원인입니다.
스포츠 손상, 낙상, 또는 오랜 기간 동안 발생한 마찰 등이 손상의 원인이 될 수 있습니다.
(3) 과도한 사용 또는 과부하
무릎은 우리 몸무게를 지지하고 운동 동작에 핵심적인 역할을 하기 때문에 과도한 사용
또는 과부하가 있을 경우 통증이 발생할 수 있습니다.
특히 스포츠 선수, 러너, 또는 일일 생활에서 무릎을 과도하게 사용하는 사람들에게 흔하게 나타납니다.
(4) 관절염 및 골관절염
무릎의 관절 표면에 염증이 발생하면 관절 통증이 발생할 수 있습니다.
골관절염은 무릎의 뼈에 발생하는 염증으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
>>>>> 무릎 뒤쪽 통증 원인 6가지(바로 알아보기)
류마티스 관절염 산정특례 및 신청방법 바로 알아보기
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무릎에 좋은 운동
무릎에 좋은운동은 어떤게 있을까요?
출처를 명확하게 밝히자면
[서울대학교 병원]에서 나온 이야기입니다.
규칙적인 운동이 무릎 관절염에 있어 근간이 되는 치료 방법이지만,
잘못된 상식으로 인한 운동 방법은 오히려 무릎 관절염을 악화시키는 결과를 초래할 수 있습니다.
무릎 관절염 환자들이 피해야 할 운동에는 젊은이들이 하는 수준의 과도한 스쿼트 및 런지 운동,
험하고 힘든 등산이나 경사가 심한 산비탈 걷기,
장거리 조깅, 관절에 충격을 주기 쉬운 배구, 농구, 축구, 족구, 테니스 등의 구기 종목 운동 등이 포함이 됩니다.
일상생활 속에서 좋지 않은 생활 습관을 피하는 것도 중요합니다.
예를 들면 30분 이상 같은 자세로 있는 것은 삼가고 바닥에 장시간 양반다리 자세로 앉아 있거나
쪼그려 앉는 자세를 피해야 하며, 무거운 물건 들기,
무릎 주변에 찬 바람을 직접 쐬는 상황과 장시간의 운전도 피하는 것이 좋습니다.
무릎에 좋은 음식 TOP 4
무릎에 좋은 음식은 어떤게 있을까요
이런것들이 있습니다.
1. 콩류
최적의 관절 기능을 위해서는 가능한 한 염증을 물리치는 것이 중요하다.
염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인이다. 콩류 식품은 항염증 효과가 탁월하다.
콜라겐은 단백질이기 때문에 콩류에 들어있는 단백질은
연골을 재건하는데 필요한 콜라겐을 보충하는데 도움이 된다.
또한 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부하다.
콩, 완두콩, 땅콩 등이 모두 콩류에 속하기 때문에 맞는 것으로 골라서 먹을 수 있다.
2. 오렌지
콜라겐은 연골을 구성하는 기본 요소의 하나다.
단백질인 콜라겐을 신체가 만들려면 비타민C가 필요하다.
비타민C는 콜라겐 형성뿐만 아니라 세포 치유도 증강시켜 연골 재생과 보호에 도움이 된다.
(3) 매일 생선과 견과류, 콩, 콩 등을 한 그릇 이상 섭취해야 합니다.
(4) 고기, 달걀, 가금류를 매일 두 끼로 제한합니다.
채소 3인분, 과일 3인분, 전분 4~9인분은 넣으면 전체 곡물 공급원 가운데 최소 절반을 넣습니다.
2인분에서 3인분 사이, 지방이 줄어든 우유와 치즈, 요구르트 등이 유제품 범주를 가립니다.
오메가-3 오일은 매우 바람직하지만 다른 모든 오일과 지방을 제한해야 합니다.
설탕이 든 음식의 소비를 제한하는 것도 바람직합니다.
종종 식사하는 사람들의 접시를 채우는 부분을 쌓는 것보다 소량으로 나누워서 먹는게 좋습니다.
또한, 이러한 건강한 음식을 우선시하는 것은 요리가
영양이 많이 공급되지 않는 칼로리가 있는 가공 식품을 먹을 수 있는 충분한 공간이 없다는 것을 의미합니다.
이러한 원칙은 또한 골관절염 다이어트에 좋은 기반을 제공합니다.
오늘은 무릎에 좋은 운동 리뷰 끝.
- 무릎이 아플때 원인 4가지와 해결방법 4가지 바로 알아보기
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