허리디스크 증상 및 허리디스크 운동방법 바로 알아보기

허리디스크 | 허리통증 | 허리디스크 증상 | 허리디스크 운동방법

 

오늘은 허리디스크 증상 및

 

허리디스크 운동방법에 대해서

 

자세하게 알려드리려고 합니다.

 

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허리디스크란

 

허리디스크란 대체

 

어떤개념일까요?

 

개념부터 이해 먼저 하시는게 좋다고 생각합니다.

 

추간판 탈출증(椎間板脫出症; Herniated intervertebral disc)은 추간판의 중심부인 수핵이

 

섬유륜 (케이스에 해당하는 피막)을 찢고 탈출한 것.

 

이를 흔히 '디스크'라고 한다.

 

추간판을 디스크라고 부르는데 디스크 탈출증이라 불러야 맞는 것을 뒤를 잘라먹고

 

그냥 디스크라 부르는 것.

 

흔히들 이 병이 난 부위의 이름을 붙여 만약 허리에 병이 났다면 '허리 디스크',

 

목에 났다면 '목 디스크'라고 부른다.

 

 

 

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허리디스크 증상

 

만약에 내가 허리디스크에 해당하는지

 

여부를 아래 증상에 견주어서

 

살펴보시면 좋을거 같습니다.

 

(1) 요통 (쉬면 좋아지고 오래 앉거나 서있으면 증상이 심해진다)

 

(2) 엉덩이부터 다리까지 당기고 저리는 느낌 (하지방사통,좌골신경통)

 

(3) 누웠다가 일어나거나 앉았다가 일어나서 걷기 시작할 때 허리를 펼 수 없고

 

다리가 심하게 아프다가 조금 걷고 나면 점차 증상이 완화를 느낌

 

(4) 다리에 감각이 둔하거나 다리 힘이 감소한다

 

(5) 누워서 무릎을 편 상태로 아픈 다리를 들어올리면 30-40도 미만에서 엉덩이나

 

다리쪽으로 당기고 아파 다리를 들어 올릴 수가 없다.

 

정상은 60도 이상까지 통증 없이 올릴 수 있다.

 

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허리디스크 운동방법

 

허리디스크에 좋은 운동은 어떤게 있을까요?

 

이런 부분을 살펴보시기 바랍니다.

 

운동	목적	방법
맥켄지 신전 운동	허리 신전 근육 강화	엎드린 자세에서 무릎을 구부리고 발끝으로 바닥을 딛는다. 양손을 가슴 앞에 모으고, 천천히 상체를 들어올린다. 이때 허리를 곧게 펴고, 가슴을 앞으로 밀어낸다. 통증이 느껴지면 즉시 중단한다.
맥켄지 굴곡 운동	허리 굴곡 근육 강화	엎드린 자세에서 무릎을 쭉 펴고, 발끝으로 바닥을 딛는다. 양손을 머리 뒤로 모으고, 천천히 상체를 구부린다. 이때 허리를 구부리고, 배를 당긴다. 통증이 느껴지면 즉시 중단한다.
사이드 플랭크	측면 코어 강화	바닥에 옆으로 누워서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱한다. 허리를 곧게 펴고, 어깨와 골반이 일직선이 되도록 유지한다. 30초씩 양쪽을 번갈아 실시한다.
브릿지 운동	허벅지와 엉덩이 근육 강화	바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 댄다. 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 들어올린다. 이때 허리에 힘을 주고, 배를 당긴다. 10회씩 3세트 실시한다.
레그 레이즈	허벅지 앞쪽 근육 강화	바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 댄다. 한쪽 다리를 들어올려 천장 쪽으로 뻗는다. 이때 허리에 힘을 주고, 배를 당긴다. 10회씩 3세트 실시한다.

 

 

이런 부분들이

 

있으니

 

꼭 허리디스크 증상 및

 

운동방법 살펴보셔서

 

허리디스크 꼭 나으시길 진심으로 바랍니다.

 

감사합니다.

 

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