당뇨환자 외식메뉴 추천 TOP 4 바로 알아보기

오늘은 당뇨환자

 

외식메뉴 추천해보려고 합니다.

 

어디가 괜찮을지 알아보려고 하니 참고해보세요.

 

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당뇨환자 혈당낮추는법

 

 

당뇨환자 혈당 낮추는법은

 

이런방법들이 일반적인데요.

 

식후에 서 있기만 해도 앉거나 눕는 것보다 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된 것이다. 

 

걸을때는 서 있을때보다 더 많은 근육이 개입하고, 

 

방금 섭취한 음식을 에너지로 태워 버릴 수 있기 때문이다.

몸을 움직이는 것은 하루 중 언제 해도 건강에 이점을 주지만 

 

특히, 혈당 조절의 효과를 보고 싶다면 음식 섭취 후 혈당이 최고조로 상승하는 시간대인 

 

식후 1시간에서 1시간 30분 이내에 하는 게 좋다. 

특히, 평소 앉아있는 시간이 많고 운동할 시간이 없는 사람들은 건물 내부의 복도를 걷거나 

 

집안일을 하면서 집안 곳곳을 돌아 다니는 등 2에서 3분 정도의 걷기를 습관화 하는 것도 좋다. 

 

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당뇨환자 외식해도 될까

 

당뇨환자

 

외식해도 될까요?

 

결론부터 말씀드리자면

 

당연히 된다입니다.

다만 고열량, 고지방, 고나트륨, 푸짐한 식사량일 경우가 많은 외식이...

 

가정식에 비해 1인 식사량이 많이 제공되어 과식으로 이어지기도 쉽습니다.

 

하지만 당뇨병이 있는 사람들은

 

이렇게 평소와 다른 음식을 먹게 되면 식후 혈당에 변화가 생겨 주의가 필요합니다.

 

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당뇨환자 외식메뉴 추천

 

 

- 샐러드
당뇨병 환자는 식사 전 샐러드를 먼저 먹어 식사량을 조절하는 것이 좋다.

 

 식이섬유가 풍부한 샐러드를 먹으면 포만감이 느껴져 밥을 덜 먹을 수 있다. 

 

더불어 혈당이 천천히 올라가고, 혈중 콜레스테롤이 배출되는 효과도 볼 수 있다.

 

 이때 혈당 조절을 위해 과일 드레싱, 

 

허니 머스터드 등의 소스는 피하고 오리엔탈 드레싱 등 오일로 만든 소스를 먹도록 한다. 

 

소스를 샐러드에 뿌리는 것보다 조금씩 찍어 먹으면 양 조절에 도움이 된다.

- 소고기 안심 스테이크
안심은 소고기의 다른 부위보다 지질과 포화지방산 함량이 적다. 농촌진흥청 국가표준식품성분표에 

 

따르면 한우 안심 100g당 지질 함량은 13.14g, 포화지방산 함량은 5.42g이다.

 

 그러나 한우 꽃등심 100g당 지질 함량은 27.73g, 포화지방산 함량은 11.16g으로 안심보다 많다. 

 

안심 스테이크는 후추와 허브를 뿌려 구운 뒤 소스를 곁들이지 않고 먹는 것이 좋다. 소스에 당이나 전분이 첨가될 수 있기 때문이다. 

 

소스와 함께 먹고 싶다면, 당질 함량이 거의 없는 홀그레인 머스터드나 고추냉이로 만든 소스를 먹도록 한다.

- 오븐구이 통닭
바삭한 프라이드치킨은 열량이 높고, 당질이 많아 당뇨병 환자에게 적절하지 않다. 

 

오븐구이 통닭은 튀김옷을 입히지 않아 열량과 당질 함량이 프라이드치킨보다 낮다. 

 

통닭에 곁들이는 소스에도 당질이 들어있기 때문에 되도록 소스 없이 먹는 게 좋다. 

 

아무리 오븐구이라도 과식은 금물이다.

 

오늘은 당뇨병 외식 메뉴 추천해보았습니다.

 

감사합니다.

 

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