당뇨환자 운동법 4가지 바로 알아보기

오늘은 당뇨환자 운동법 4가지에 대해서

 

알아보려고 합니다.

 

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운동이 좋은 이유

 

당뇨환자가 아니더라도

 

운동을 왜 해야 할까요?

 

운동은 심폐 기능과 우리 몸의 신진대사 과정을 향상시킨다.

 

 그리고 골격근 상태를 호전시키며 심리적으로도 좋은 영향을 미친다. 

 

건강한 사람이 운동을 하면 신체 작업 능력과 심폐 기능의 대사 과정이 향상되는데, 

 

4~6주 정도 운동을 하지 않으면 반대로 다시 떨어진다고 합니다.

 

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혈당 바로 낮추는법

 

 

식빵에 잼을 발라 먹었다면 식빵 대신 삶은 고구마·단호박을, 

 

잼 대신 삶은 달걀이 좋다. 

 

시간 여유가 있으면 잡곡·현미밥 위주 한식을 차려 먹는다.

 

포도즙·오렌지주스 같은 주스류는 피한다. 

 

김형미 영양팀장은 "소화 흡수도 빠르고 혈당 지수도 높이기 때문"이라고 말했다.

 

그렇다면 당뇨환자 운동법은 어떤게 있을까요?

 

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당뇨환자 운동방법 추천

 

당뇨환자 운동방법을 추천해보고자 하는데요.

 

 

이런것들 살펴보시면 어떨까 싶습니다.

 

유산소 운동:

걷기: 당뇨병 환자에게 가장 권장되는 운동 중 하나입니다. 

 

걷기는 쉽게 시작할 수 있고 꾸준한 운동 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.

수영: 관절에 부담이 적고 전신 근육을 효과적으로 사용할 수 있는 운동 중 하나입니다.

사이클링: 자전거 타기는 관절에 부담이 적으면서도 유산소 운동의 한 형태로 좋습니다.

근력 운동:

근력 운동은 근육 강화와 대사를 촉진하여 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

체중 트레이닝: 가벼운 무게의 헬스 장비를 사용하여 근육을 강화하는 운동을 포함시킵니다.

요가 또는 필라테스: 근력을 향상시키고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

스트레칭과 유연성 운동:

유연성 운동은 근육을 늘리고 관절의 움직임을 개선하여 부상 예방과 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭 루틴: 전신에 걸쳐 다양한 근육을 스트레칭하는 루틴을 포함시키세요.

요가 또는 필라테스: 근력 운동뿐만 아니라 유연성을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.

 

오늘은 당뇨환자 운동방법 추천해보았습니다.

 

감사합니다.

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