혈당 다이어트 어떻게 해야 할지 알아보기

혈당 다이어트 | 혈당 | 혈당 어떻게 내려야 할까

 

오늘은

 

혈당 다이어트에 대해서 알아보려고 합니다.

 

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혈당 높을때 문제점

 

혈당이 높으면

 

어떤 문제점이 발생할까요?

 

 

고혈당의 증상은? 보통 혈당이 180mg/dL 이상 계속 높아지면,

 

당이 소변으로 빠지기 시작하면서 피로감, 잦은소변, 극심한공복감,

 

피부 및 구강의 건조, 시야가 흐려짐 등의

 

고혈당 증상이 나타나기 시작합니다.

 

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혈당 다이어트

 

 

혈당 높을때 다이어트는 어떻게 해야 할까요?

 

식후 혈당이 급상승하는 것(혈당 스파이크)을 막는 게 핵심이다.

 

탄수화물이 소화 흡수되면서 식후 혈당이 올라가는데, 혈당이 올라가면 인슐린이 분비된다.

 

혈당이 많이 올라갈수록 인슐린은 더욱 많이 분비된다.

인슐린은 동화작용을 일으키는 대표적인 호르몬이고,

 

동화작용은 우리 몸에 에너지가 축적되는 과정이라고 생각하면 된다.

 

결국 식후 혈당이 많이 올라가면 인슐린이 다량 분비되어 살이 쉽게 찌는 상태에 놓이게 된다.

 

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공복 유산소 해도 될까

 

공복에

 

유산소 해도 될까요?

 

유산소 운동은 운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해 소모하게 하는 전신운동인데요.

 

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산 등이 해당합니다.

 

공복에 하는 유산소 운동은 30분∼1시간 정도로 했을 때 체중 감량에 효과적이라고 합니다.

 

유산소 운동을 하면 탄수화물과 지방이 함께 타는데요.

 

먹은 게 없으면 체내 소모할 탄수화물이 없어 대신 지방을 태우게 되죠.

 

특히 대사가 빠른 내장지방은 더 빠르게 연소합니다.

 

따라서 공복 유산소 운동은 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 목표가 근육량 증가라면 공복 운동은 유의해야 합니다.

 

오늘은 혈당 다이어트에 대해서

 

이야기해보았습니다.

 

감사합니다.

 

 

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