공복혈당 100일때 낮추는 방법 알아보기

공복혈당 | 공복혈당 100 | 공복혈당 100일때 낮추기

 

오늘은 공복혈당 100일때 낮추는 방법에 대해서

 

알아보려고 합니다.

 

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당뇨환자 나쁜과일 어떤게 있을까요

 

 

공복혈당 100 수치

 

공복혈당 100이면

 

어느정도 수준이라고 할 수 있을까요?

 

앞서 말씀드린 것처럼 공복 혈당의 정상 범위는 70~100mg/dL이며,

 

126mg/dL 이상이면 '당뇨병'으로 진단합니다.

 

100~125mg/dL 사이는 '공복혈당장애'로 진단합니다.

종종 오랜 시간 금식할수록 정확한 수치가 나온다고 생각하는 분들이 있는데요.

 

따라서

 

100은 위험수치라고 할 수 있으니

 

이제부터 집중해야 되는 시기라고 할 수 있습니다.

 

 

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공복혈당 100 낮추는방법

 

공복혈당 100일때 낮추는 방법은 어떤게 있을까요

 

사실은 건강해지는법은

 

굉장히 심플합니다.

 

공복혈당 100 내리는 방법은 이런것들이 있습니다.

 

(1) 규칙적인 식사 하기

 

규칙적이고 균형 잡힌 식사는 혈당 조절에 중요합니다.

 

식사 간격을 일정하게 유지하고, 과도한 음식 섭취를 피하며,

 

탄수화물, 단백질, 지방 등을 균형 있게 섭취하세요.

(2) 저GI 식품 섭취

 

급속한 혈당 상승을 방지하기 위해 저글라이케믹 지수(GI)의 식품을 선택하는게 좋습니다.

 

고섬유질이 있는 채소, 곡물, 과일 등이 저GI 식품에 해당합니다.

 

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(3) 유산소 운동 많이 하기

 

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

하루에 최소 30분 이상의 유산소 운동을 실시하도록 노력하세요.

 

(4) 근력 운동 빡세게 하기

 

근력 운동은 근육을 강화하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 주 2-3회의 근력 운동을 통해 전신 근육을 포함시키도록 노력하세요.

 

(5) 체중 관리

 

체중이 과다하다면 체중을 감량하는 것이 중요합니다.

 

체중 감량은 혈당 조절을 돕는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

GI 낮은 음식

 

GI낮은 음식은 어떤게 있을까요

 

예시를 살펴보자면 다음과 같습니다.

 

gi가 낮은 식품(55 이하)은 혼합 잡곡(45), 포도(43), 토마토(38), 배(36),

 

탈지유(32), 복숭아(28), 보리(25), 완두콩(18), 버섯(24), 고구마(55),

 

닭가슴살(45), 낫또(22), 시금치(15), 오징어(20), 돼지고기(45) 등이다.

 

오늘은

 

공복혈당 100 낮추는 방법에 대해서

 

알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

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