허리 근육 강화운동 TOP 5 바로 알아보기

허리 근육 | 허리근육 통증 | 허리 근육 통증 강화 운동

 

오늘은 허리 근육 아플때

 

어떻게 강화해야 할지 이런 부분 알려드리려고 합니다.

 

참고로 아래에서 바로

 

관절나이 테스트 해보시기 바랍니다.

 

>>>>>> 관절나이 테스트 바로가기(무료)

 

 

 

새끼손가락 마디 통증 왜 발생할까 결론 알아보기

 

허리가 아픈 이유

 

허리가 아픈 이유는 보통 어떤게 있을까요?

 

허리 통증의 원인 대부분의 허리 통증은

 

척추와 그 주변의 관절, 근육, 인대, 신경 뿌리, 또는 척추뼈 사이의 디스크 질환으로 인해 발생합니다.

 

종종 하나의 구체적인 원인을 찾아낼 수 없습니다.

 

통증성 척주 질환이 척주 주변 근육의 반사 조임(연축)을 야기할 수 있습니다.

 

 

류마티스 관절염에 좋은 음식 TOP 5 👈 더 보기

 

 

허리 근육 푸는 운동

 

 

허리 근육 푸는 운동은 어떤게 있을까요

 

이런 운동들이 있는데요.

 

허리가 뻐근하고 불편하면 허리를 움직여서 풀어주려고 노력하는 경우가 많다.

 

그러나 허리에서 일어나는 통증은 뻣뻣해진 고관절과 깊은 연관성이 있다.

 

고관절 앞뒤 근육의 불균형에 의해 골반의 위치가 원래의 중립 위치에서

 

조금이라도 앞이나 뒤로 기울면 허리에 불편을 느낄 수 있다.

 

예를 들어 고관절 앞쪽의 근막이나 근육이 경직되면 골반은 앞으로 기울게 되는데 이럴 경우

 

허리는 앞으로 더 펴져서 척추에 스트레스를 높이게 된다.

 

반대로 골반이 뒤로 기울어지면 허리는 앞으로 구부러져서, 이 역시 척추에 부담감을 준다.

 

 

(무료) 류마티스 치료방법 4가지 👈 더 보기

 

 

허리근육 강화운동

 

그렇다면 허리근육 강화 운동은 어떤게 있을까요?

 

이런것들이 있으니 참고해보시기 바랍니다.

 

(1) 브릿지 자세

 

브릿지 자세는 허리의 기립근과 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

 

등을 대고 바닥에 누운 후 무릎을 구부리고 발을 바닥에 디댑니다.

 

엉덩이를 들어 올려 골반이 일직선이 되도록 합니다. 5-10초 동안 자세를 유지한 후 천천히 원위치합니다.

 

(2) 플랭크 자세

 

플랭크 자세는 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

 

팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 일직선으로 유지합니다.

 

엉덩이가 들리지 않도록 주의하면서 30초 이상 자세를 유지합니다.

 

(3) 고양이 자세

 

고양이 자세는 허리와 척추를 유연하게 만드는 데 효과적인 운동입니다.

 

네 발로 바닥에 엎드린 후 엉덩이를 들어 올려 허리가 둥글게 굽힙니다.

 

5초 동안 자세를 유지한 후 등을 펴서 허리가 곧게 펴집니다.

 

(4) 코브라 자세

 

코브라 자세는 허리와 척추를 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

 

배를 바닥에 대고 누운 후 팔꿈치를 구부려 어깨너비로 벌립니다.

 

팔꿈치 힘으로 상체를 들어 올려 어깨가 바닥에서 떨어지도록 합니다.

 

5-10초 동안 자세를 유지한 후 천천히 원위치합니다.

 

(5) 사이드 플랭크 자세

 

사이드 플랭크 자세는 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

 

팔꿈치를 바닥에 대고 한쪽 팔로 상체를 지탱합니다.

 

다리는 일직선으로 유지하고 엉덩이가 들리지 않도록 주의하면서 30초 이상 자세를 유지합니다.

 

새끼손가락 마디 통증 왜 발생할까 결론 알아보기

 

류마티스 관절염 통증 아픔 어느정도 일지 알아보기