달리기 무릎통증 어떻게 해야 할까 알아보기

달리기 무릎통증 | 무릎통증 어떻게 | 달리기 무릎 아파요

 

오늘은 달리기 무릎 아플때

 

무릎 통증에 대해서 알아보려고 합니다.

 

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무릎통증 원인 4가지

 

일반적인 무릎 통증 원인은 어떤게 있을까요?

 

이런것들이

 

주로 의심되긴 합니다.

 

무릎통증은 흔한 증상 중 하나로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

무릎통증의 원인을 크게 나누면 다음과 같이 4가지로 분류할 수 있습니다.

 

(1) 퇴행성관절염

 

퇴행성관절염은 무릎 연골이 손상되어 발생하는 질환입니다.

 

연골은 무릎의 충격을 흡수하고 마찰을 줄여주는 역할을 하는데,

 

이 연골이 손상되면 통증, 붓기, 경직 등의 증상이 나타납니다.

 

퇴행성관절염은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있지만, 외상, 과체중, 운동 부족 등도 원인이 될 수 있습니다.

 

(2) 외상

 

외상으로 인해 무릎에 손상이 발생할 수 있습니다.

 

외상은 스포츠 활동, 교통사고, 넘어짐 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

외상으로 인해 발생할 수 있는 무릎통증의 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

(3) 연골판 손상

 

연골판은 무릎의 양쪽에 위치하여 무릎뼈의 충돌을 막는 역할을 합니다. 연골판이 손상되면 통증, 붓기, 불안정감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

(4) 반월상연골판 파열

 

반월상연골판은 무릎 안쪽에 위치하여 무릎뼈의 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 합니다.

 

반월상연골판이 파열되면 통증, 붓기, 걸을 때 삐걱거리는 소리 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

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달리기 무릎통증

 

달리기 무릎통증

 

어떨까요?

 

일단 무릎에 통증이 오면 가능한 움직이지 않도록 하고 안정을 취한다. 부어오르는 것과 통증,

 

염증을 억제할 수 있는 얼음찜질이 좋다. 부상을 당한 후 1~2일간은 목욕이나 더운물 샤워,

 

마사지 등 환부를 따뜻하게 하는 것은 피한다.

 

부기나 염증을 악화시킬 수 있는 음주도 금물이다.

 

충격 흡수가 잘 이루어지지 않는 신발이나 울퉁불퉁하거나 경사진 곳은 발목 염좌의 위험을 높인다. 발목을 다치면 아프다가도 이내 괜찮아지기 때문에 방치하는 경우가 많다.

 

초기에 제대로 치료하지 않으면 발목 인대가 늘어나고 만성적으로 잘 삐게 된다.

 

그러므로 부기와 통증이 없어질 때까지 치료를 소홀히 하면 안 된다.

 

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발바닥 통증도 흔한데, 운동량을 줄이고 소염진통제를 먹으면 완화될 수 있지만,

 

심한 통증이 느껴진다면 반드시 병원을 찾아 족저근막염 치료를 받아야 한다.

 

또 달리다가 다리에 쥐가 나는 경우도 많다.

 

근육의 부분적인 혈액순환장애로 인한 근육조직의 일시적인 마비 증세다.

 

갑자기 쥐가 나면 무릎을 펴고 발을 머리 쪽으로 당겨서 아킬레스건과 종아리 근육을 쭉 펴준다.

 

이 방법으로도 경련이 멈추지 않으면 발을 가볍게 발바닥 쪽으로 내렸다가 다시 종아리 근육을 당겨주도록 한다.

 

통증이 없어진 다음에는 근육을 가볍게 마사지해 풀어주는 것이 좋다.

 

 

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달리기 무릎통증 완화방법

 

 

달리기 할때 아프다면

 

미리미리 이런 부분을 체크해두시는게 좋습니다.

 

(1) 휴식과 냉각

 

통증이 발생하면 즉시 활동을 중단하고 휴식을 취하세요.

 

얼음팩을 무릎에 올려 15-20분 동안 냉각하면 염증을 줄일 수 있습니다.

 

이것을 통해 통증을 완화하고 부종을 감소시킬 수 있습니다.

 

(2) 압박 및 고정하기

 

통증 부위에 압박 밴드를 사용하면 혈액 순환을 개선하고 부종을 줄일 수 있습니다.

 

통증 부위를 고정하는데 도움이 되는 보행 보조구를 사용할 수 있습니다.

 

(3) 베게나 무릎고정 테이프 붙이기

 

통증을 느끼는 부위를 안정시키기 위해 높이 조절된 쿠션이나 베개를 사용하세요.

 

무릎을 고정하는 테이프나 지원용품을 사용할 수 있습니다.

 

오늘은 달리기 무릎통증에 대해서

 

간단하게 알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

 

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