등산 무릎통증 어떻게 대처해야 할지 알아보기

등산 무릎 | 등산 무릎통증 | 등산 무릎 아플때

 

오늘은 등산 무릎 통증 발생했을때

 

어떻게 대처해야 할지 바로 알려드리려고 합니다.

 

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등산을 하는 이유

 

등산을 할땐 

 

사실 많은 사람들이 이유를 찾곤 합니다.

 

다만 한국은 세계적으로 생활 체육으로서의 등산이 활성화된 나라다.

 

이유로는 전국 어딜 가도 뒷산이 널려있는 지리적 특성, 산이 대부분 낮은데다

 

완만한 노년기 지형의 특성을 띄는 편이라 위험도는 낮은 점,

 

등산로가 잘 정비되어 있는 점, 외진 산길이라도 치안이 비교적 안전한 편이라는 점,

 

맹수가 거의 없다는 점 등이 있다.

 

그리고 다양한 레저 활동을 하기가 어려운 요건, 국민 소득 수준 증가에 따른 여가욕구,

 

저렴한 비용 등이 주 이유라고 한다. 특히 중년층은 건강에 관심을 많이 가지는 나이이고,

 

외국처럼 저렴하게 골프를 즐길 수 없으니 젊은 층이 PC방이나 노래방 등에서 저렴한 비용으로

 

여가 시간을 보내는 것처럼 등산을 하는 것이다. 등산의 경우 한 생활권 내에 적당히 갈만한 산이 있다면

 

왕복 시내 버스비와 어차피 집에 있어도 먹어야 할 밥값 정도만 챙겨가면(혹을 도시락을 싸가면)

 

몇 시간이고 즐길 수 있는 상대적으로 저렴한 취미이다.

 

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무릎 통증 발생할때 대처방법 TOP 4

 

 

 

무릎 통증 발생할때

 

단기간에 대처할 수 있는 방법은 어떤게 있을까요?

 

(1) 얼음주머니 올려놔서 아이싱 하기

 

통증 부위에 얼음팩을 올려놓거나 얼음 주머니를 사용하여 냉각치료를 시도하세요.

 

얼음은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

얼음을 직접 피부에 대면 화상이 발생할 수 있으므로 얼음을 담은 덧댄 천이나 얼음 주머니를 사용하세요.

 

(2) 고정된 자세 취해서 무릎 들어올린 상태 유지하기

 

통증 부위를 안정시키기 위해 고정된 자세를 취하세요.

 

통증이 있는 무릎을 높이 들어 올리는 것이 부종을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이렇게 신경쓰는게 좋습니다.

 

 

류마티스 관절염에 좋은 음식 TOP 5 👈 더 보기

 

 

등산 후 무릎통증

 

등산 후에 무릎통증 발생했다면

 

이거 어떻게 봐야 할까요?

 

등산을 자주 즐기는 분들이나 오랜만의 산행 후 무릎 통증을 호소하는 환자들은

 

무릎 관절을 이루는 연골이나 근육 및 힘줄 조직에 문제가 발생해 시큰시큰하거나

 

욱신거리는 느낌의 통증이 나타나는 경우가 많다.

 

무릎이 반복적인 하중을 받아 무릎 연골에 균열이 일어나고 심한 경우 닳아

 

소실되어 무릎 통증이 발생하는 연골연화증이나,

 

퇴행성 관절염은 통증 이외에 운동 시 이상음(딸깍거리는 소리), 계단 오르내리기나

 

기립 자세를 유지하기 힘든 증상, 근육의 위축, 관절 가동범위 제한,

 

인대 불안정성 등의 다양한 증상이 동반될 수 있습니다.

 

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연골에 좋은 음식 TOP 4

 

연골에 좋은 음식은 어떤게 있을까요

 

이런것들이 있습니다.

 

 

마늘·양파 등 파속 채소 관절염 염증 억제 효과가 있습니다.

 

무릎관절염 환자가 도가니탕을 찾는 이유는 콜라겐 성분 때문이다.

 

소의 무릎 뼈와 관절을 끓여낸 도가니탕에는 젤리처럼 말랑하고 투명한 연골 즉 콜라겐이 풍부하다.

 

콜라겐은 사람의 무릎관절을 이루는 성분으로 도가니탕을 먹으면 손상된

 

무릎연골 치료에 도움이 될 것 같은 생각이 든다.

 

그러나 도가니탕의 콜라겐 성분은 체내에서 소화될 때 아미노산으로 쪼개져 흡수된다.

 

단백질이 풍부한 식품이 관절건강에 도움이 되므로 도가니탕을 포함한

 

단백질 음식이 무릎 관절염에 도움이 된다고 할 수 있다.

 

그러나 도가니탕은 고열량 고지방 음식이어서 체중감량이 필요한 관절염 환자나

 

고혈압 등이 있는 만성질환자에게는 추천되지 않는다.

 

오늘은 등산 무릎통증에 대해서 알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

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