줄넘기 무릎통증 어떻게 대처해야 할지 알아보기

줄넘기 무릎통증 | 무릎통증 | 무릎통증 줄넘기 아파요

 

오늘은 줄넘기 할때 무릎통증 발생하면

 

이거 어떻게 해야 할지 대처방법 알아보려고 합니다.

 

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줄넘기의 효능

 

줄넘기 하게 되면

 

어떻게 될까요?

 

"하이닥"에 따르면 이런 의견이 있는데요.

 

성인이 줄넘기를 해도 괜찮을까라는 의견이 있습니다.

 

줄넘기는 강도가 높은 운동 중 하나로 성인의 체중 감량과 심폐지구력 향상에 도움이 된다.

 

1분에 약 10kcal를 소모할 수 있고 10~20분간 1000개를 하면 100~200kcal의 열량을 소비할 수 있다.

 

이윤빈 운동전문가는 "줄넘기는 운동 방법과 강도에 따라 열량 소비 정도가 다르므로

 

본인의 체력 상태를 고려해 1단 뛰기 또는 2단 뛰기,

 

천천히 돌리기, 빠르게 돌리기, 중간속도로 돌리기 등 다양한 방법 중에서

 

프로그램을 적절하게 구성하는 것이 좋다”라고 조언한다.

 

가끔 “성인도 줄넘기를 하면 키가 크나요?”라는 질문을 건네는 경우가 있지만

 

전문가들은 “성인의 체력 증진에는 도움이 될 수 있지만 성장 증진에는 효과적이지 않다”라고 이야기한다.

 

 

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줄넘기 무릎통증

 

 

줄넘기 무릎통증이 발생하면 어떻게 될까요?

 

대략적인 원인을 살펴보면 다음과 같은데요.

 

줄넘기는 전신 근육을 사용하는 유용한 운동 중 하나이지만,

 

부정확하게 수행하거나 적절하지 않은 기술로 수행할 경우 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.

 

아래는 줄넘기와 무릎 통증 간의 일반적인 관련성에 대한 몇 가지 이유입니다:

 

(1) 부적절한 기술 사용할때

 

줄넘기를 할 때 올바른 기술과 자세가 중요합니다. 무릎을 굽히거나 너무 힘을 주면 부상의 위험이 있습니다.

 

(2) 무릎 관절 부담

 

줄넘기는 무릎 관절에 충격을 주는 활동이므로,

 

무릎에 부담을 주거나 지나치게 과도한 무리를 가할 경우 통증이 발생할 수 있습니다.

 

(3) 근육 불균형

 

허벅지 앞쪽의 근육이 허벅지 뒷쪽의 근육보다 강할 경우 무릎 관절에 불균형이 발생할 수 있습니다.

 

이러한 근육 불균형은 줄넘기 동작을 제대로 수행하는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

 

(4) 기존 부상:

 

이전의 무릎 관절 부상이나 문제가 있는 경우, 줄넘기로 인해 부상이 악화될 수 있습니다.

 

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무릎 통증 완화하는 방법 바로가기

 

 

무릎 통증 완화하는 방법에 대해서도

 

다뤄보려고 합니다.

 

이런 이야기가 있습니다.

 

1 DAY 무릎 주변의 근육 풀기

 

무릎 주변의 근육이 과도하게 긴장하거나 경직되면 무릎에 통증이 일어날 수 있다.

 

특히 고관절 옆쪽에 위치한 대퇴근막장근이 지나치게 뭉쳐 있을 경우

 

무릎을 직접 움직이는 근육이 제대로 그 역할을 하지 못해서 무릎이 아플 수 있다.

 

따라서 건강한 무릎을 위해서는 무릎 주변의 근육을 풀어주고 무릎근육을 강화해야 한다.

 

- 고관절근막 스트레칭

 

런지 자세로 왼쪽 무릎을 앞으로 조금 밀면서 오른쪽 허벅지 앞부분의 근막을 스트레칭한다.

 

두 팔을 머리 위로 들어 올려 왼쪽으로 살짝 틀면 뒷다리 옆 부분의 근막이 늘어나는 것을 느낄 수 있다.

 

약 15초간 이 동작을 한 후 반대쪽도 똑같이 한다.

 

스트레칭하는 뒷다리가 너무 늘어나 있지 않게 하는 것이 중요하다.

 

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- 한 발로 균형잡기

 

한 발은 들고 양손을 앞으로 모은 채 몸통을 천천히 앞으로 구부려 양손을 무릎 위치까지 내린다.

 

몸통을 앞으로 구부렸다 폈다 10회 반복한다. 반대쪽도 똑같이 한다.

 

넘어지지 않고 하는 것이 중요하다. 최대한 천천히 진행한다.

 

- 발목 안으로 돌리기

 

밴드의 한쪽을 탁자 다리 등에 걸어 고정시키고 밴드의 반대쪽을 발 안쪽에 걸어 당긴다.

 

무릎은 움직이지 않고 발만 안쪽 방향으로 돌린다.

 

10회 정도 반복하며 무릎이 움직이지 않도록 하는 것이 중요하다. 반대쪽도 똑같이 한다.

 

오늘은 줄넘기 무릎통증 알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

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