탁구 무릎통증 예방 및 탁구 무릎 아플때 대처방법

탁구 무릎통증 | 탁구 무릎아플때 | 탁구 무릎 대처

 

오늘은 탁구 무릎통증 예방법 및

 

탁구 무릎 아플때 대처방법에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

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탁구가 좋은 이유

 

탁구

 

어디에 좋은 운동일까요?

 

첫째, 근육을 강화하고 순발력을 기를 수 있다.

 

탁구공은 공으로 하는 운동 종목 가운데 크기가 가장 작다.

 

따라서 회전율이 높고 여러 방향으로 튀어 순간적인 판단력과 빠른 대응이 중요하다.

 

라켓을 들고 어깨와 손목을 활용해 쉴 새 없이 스윙해야 하므로 팔 근육과 손목 근육이 발달하고

 

허리 근육과 복근, 장딴지ㆍ종아리 근육도 발달한다.

 

둘째, 체중을 줄이는 효과가 있다.

 

팔, 다리, 몸통, 허리 등 온몸의 근육을 모두 사용하므로 팔다리뿐 아니라 몸통과 허리까지 몸 전체가 튼튼해진다.

 

시간당 칼로리 소모량이 많아 30분만 운동해도 자전거 타기나 에어로빅과 맞먹는

 

운동 효과를 볼 수 있어 체중 감량에 효과적인 운동이다.

 

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셋째, 심장이 튼튼해지고 안정감을 준다.

 

탁구는 유산소 운동이므로 심장이 튼튼해지고 산소를 운반하는 능력이 좋아져 온몸의 신경과 근육,

 

뼈 인대가 강해진다.

 

뇌로 가는 혈액량이 늘어 뇌에 신선한 산소를 공급해 전반적으로 안정 상태를 유지해주며 정서적으로 안정감을 준다.

 

넷째, 성인병, 우울증과 치매 예방에 좋다.

 

고혈압, 당뇨, 골다공증 등 성인병 예방에 좋으며 불면증이나 우울증을 완화하는 데도 도움이 된다.

 

순간적으로 상황을 파악하고 어떻게 할지 계속 생각해야 하므로 특히 치매 예방에 추천할 만한 운동이다.

 

 

탁구 무릎통증

 

탁구할때

 

무릎통증이 생기는 이유는 왜일까요?

 

(1) 근력 강화 운동이 부족해서

 

탁구를 칠 때 사용되는 다리 근육을 강화하기 위한 운동을 포함하세요.

 

근육이 강해지면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

(2) 쉬는 시간 활용하기

 

탁구 경기 중에 자주 휴식을 취하고 무릎에 부담을 줄이세요.

 

(3) 얼음팩 사용

 

통증이 발생하면 얼음팩을 사용하여 무릎 주변을 차갑게 하여 염증을 줄이세요.

 

(4) 적절한 탁구 플레이어의 포즈

 

탁구 플레이어의 포즈나 스탠딩 자세를 최적화하여 무릎에 무리가 가지 않도록 조절하세요.

 

무릎이 아플때 원인 4가지와 해결방법 4가지 바로 알아보기

 

무릎에 좋은 운동방법

 

무릎이 아플때

 

좋은 운동이 있는데요

 

이런 운동 방법이 있습니다.

 

 

아울러 혈액 순환도 개선하는 등 여러 가지 이점들이 많아서 허벅지 근력 운동을 하는 것이 추천됩니다.

 

장년층이나 노년층은 하루의 운동 계획을 세워서 허벅지 운동을 진행하는 것이 도움이 됩니다.

 

우선 아침에 일어나면 침상에 누워서 두 다리를 쭉 펴고 위‧아래로 교차하는 운동을 50회 진행,

 

근육 긴장을 잡고 기상하는 게 좋습니다. 그래야 무릎 연골에 무리가 덜 갑니다.

 

이후 오전에는 밖에 나가서 40분 동안, 시속 6km의 빠른 걷기 운동을 합니다.

 

이 때 허벅지와 종아리 부위가 땡기는 듯한 느낌이 있으면 좋습니다.

 

저녁에는 스쿼트로 하체 운동을 합니다.

 

처음에는 등을 벽에 기대고 진행하며,

 

근육이 좀 생기면 벽에서 등을 떼고 시행합니다.

 

이처럼 일상생활 속에서 허벅지 근육 강화 운동을 꾸준히 하면 따로

 

시간과 비용을 투자하지 않고도 건강한 무릎을 유지할 수 있습니다.

 

오늘은

 

탁구 무릎운동 알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

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