테니스 무릎통증 어떻게 해결해야 할지 바로 알아보기

테니스 무릎통증 | 무릎통증 | 무릎이 아플때 테니스

 

오늘은 테니스 무릎통증에 대해서

 

이야기를 해보려고 합니다.

 

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테니스가 좋은 이유

 

테니스가 좋은 이유는 어떤게 있을까요

 

이런이유로 테니스가 좋은 운동으로

 

많이 꼽히고는 합니다.

 

1. 심혈관질환 예방

 

배드민턴, 탁구와 비슷하긴 하지만 가장 큰 차이라고 할 수 있는것이 바로 '활동량'인데요.

 

테니스의 특성상 공을 치고나서 그 자리에 가만히 서있는 것이 아니라

 

다음 공을 받기 위해 넓은 코트를 이리저리 움직이다보니 유산소운동이 저절로 되고

 

그로 인해 심장과 혈관은 자연스레 튼튼해질 수 밖에 없습니다.

 

2. 집중력

 

성인남성이 치는 테니스 공의 속도는 거의 100km 정도라고 하는데요.

 

이 공을 받아내려면 공을 주시하는 것도 중요하지만 상대방의 움직임을 캐치하는 것도 중요합니다.

 

3. 두뇌 회전

다른 운동도 마찬가지이지만 테니스는 상당한 순발력을 요하는 운동입니다.

 

그와 더불어 상대방의 움직임을 예측하고, 마치 바둑처럼 여러 수 앞을 내다보고 하는 게임이죠.

 

이는 소뇌 발달에 도움을 주며 뇌로 공급되는 혈류량을 증가시켜 기억과 학습의 기능을 하는

 

해마라는 뇌의 기관의 발달에도 도움이 된다고 합니다.

 

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무릎 물차는 이유 바로 알아보기(꼭 보세요)

 

 

테니스 무릎통증 대처방법

 

 

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무릎통증이 발생한다면 이렇게 대처하는건 어떨까 싶습니다.

 

(1) 올바른 기술 및 자세

 

테니스를 칠 때 올바른 기술과 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

특히 스윙 동작과 발바닥의 움직임에 주의를 기울이세요. 잘못된 자세는 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.

 

(2) 적절한 신발

 

적절한 테니스화를 착용하세요. 신발은 충격을 흡수하고 발을 지지하는 역할을 해야합니다.

 

(3) 워밍업 및 스트레칭

 

충분한 워밍업과 스트레칭을 통해 근육을 준비하세요.

 

무릎 주변의 근육을 특히 중점적으로 스트레칭하여 유연성을 높이세요.

 

(4) 근력 강화 운동

 

허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 대퇴사두근과 종아리 등 다양한 근육을 강화하는 운동을 통해

 

무릎에 가해지는 스트레스를 분산시킬 수 있습니다.

 

(5) 휴식과 아이싱

 

테니스를 치면서 무릎에 통증이 발생하면 휴식을 취하세요.

 

또한 얼음팩을 사용하여 무릎 주변을 차갑게 하여 염증을 줄일 수 있습니다.

 

오늘은 테니스 무릎통증에 대해서

 

알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

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